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抗击疫情,从“心”开始!
发布日期:2022-4-14   点击次数:101

当前,媒体、朋友圈都在宣发与转发疫情有关信息,疫情讯息迅速占据了我们的视野,

疫情笼罩下的我们,可能会:
不停地刷疫情相关消息,
直到刷到心生“恐慌”;
看到到处都在做核酸检测,
担心疫情扩散;
十分担心自己的卫生情况,
控制不住地反复洗手;
不敢出门,害怕被隔离。

疫情防控,
既是一场与新冠病毒斗争的
病毒阻击战,
也是一场与不良心理情绪斗争的
心理防御战。
那么,
不同人群该如何守护心理健康呢?

老年人群

建立对疾病的客观认识,通过官方媒体了解准确的疫情信息。不传播和轻信来自非官方的疫情信息,以免造成不必要的盲目乐观或恐慌情绪。
    疫情期间,避免不必要的外出。与家人共同学习疾病防治知识,关注家人的身心健康,营造良好的居家氛围。
    在保持饮食均衡的情况下,要加强体育锻炼。做广播操、太极拳、八段锦等,同时也要加强对疫情防控知识的学习,科学认识和预防疾病,增强防控意识,提高防护能力。

    儿童青少年

保持正常的作息安排。疫情的不期而至可能会打乱原本的学习生活计划,要根据形势的发展及时调整计划,维持有规律的生活作息。合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼,不过度使用电子产品。
    家长应保护儿童免受过多负面信息干扰。根据儿童的年龄段和认知特点,告知简单、清晰、必要的信息,树立战胜疫情的信心。
    宅在家里可以与家长一起做擅长的事情。除了读书、画画、练书法、室内锻炼等,也可以复习一下自己的课业,享受与父母一起宅家的美好时光。
    集中隔离人员或居家医学观察人群
    尽快调整,适应新环境。听从工作人员的安排做好核酸采样、健康监测等工作。
    制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。
    钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。
    寻找一种支持。跟家人一起做家务和聊天,没有与家人在一起的,可以通过电话和视频等方式与家人、朋友保持联系。
    思考一些体验。思考自己可以从这段经历中收获哪些有价值的人生体验。

进行一项锻炼。定时锻炼,特别是心情烦躁时,可以做八段锦或跟朋友远程进行室内运动。
    确诊患者及家属
    接纳当前处境。接纳目前需治疗或隔离的处境,觉察自己的各种心理及躯体反应,包括悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反应及躯体不适感。
    积极配合治疗。保持积极乐观的心态,进行自我鼓励和肯定,坚定治疗的信心,积极配合治疗。
    寻找人际支持。利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等,倾述感受,派遣不良情绪,获得支持与鼓励。
    寻求专业的心理学帮助。查看权威网站发布的科普文章、媒体相关节目,进行心理热线咨询、网络咨询或安全前提下面对面的心理咨询和心理治疗。

抗疫一线工作者
    保证正常的休息。尽量保证正常进餐,工作之余进行必要的休息和放松,哪怕是很短的时间。
    做好安全防护。严格做好自身安全防护措施,如戴口罩、手套,穿防护服等。
    社会支持。和朋友、亲人或其他值得信赖的人交谈或分享体会。

掌握科学的减压方法。寻找一些适宜的运动,可以听一些舒缓的音乐,也可以用呼吸调节技术、肌肉

渐进、放松技术和想象放松技术等,以达到放松身心的目的。

    面对疫情,
   “要相信政府,相应科学,相信医生。”
    如果感到“心累”,
    则应控制使用手机和看电视时间,
    适当“隔离”相关“肺炎”过载网络信息,
    参照网络上的“防松训练”“放松冥想”“呼吸防松”等
    方法适当进行自我调节。

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